21 Ekim 2009 Çarşamba
Diyet Yapmadan Formda Kalmanın Yöntemleri
Diyet yapmadan form tutmanın yollarını unlatan bu makalede nasıl diyet yapmadan zayıflanır veya form tutulur. Diyet yapmadan formda kalmanın bir çok yöntemi vardır. Bunlardan baz ıları şunlardır. Sürekli formunu koruyan insan kalp kırizi diyabet ( şeker hastalığı ) kanser hastalıkları çok nadir görülür. Formda kalmanın yaşı yoktur. Her yaşta insan formunu koruyabilmektedir. Sürekli olarak formunuzu koruya bilirseniz fazla hastalıklar geçirmenizide önler. Bu nedenle formunuzu korumalısınız. Formunuzu korumanız için gerekli maddeler.
5in1 max Zayıflama Kapsülü
Diyet yapmadan zayıflamanın bir çok yolu var bunlardan biri de 5in1 max Zayıflama Kapsülü Lida diyet zayıflama r10seoogle yarışmacıları. Sıradan bir zayıflama değil, göbek basen ve hareketsiz bölgelerdeki kiloların düşmanı Türkiye’deki tek termojenik yağ yakıcı bitkisel kapsül 5in1. Hem bölgesel zayıflama hem genel zayıflama, hem de sıkılaştırıcı muhteşem etki. Ayrıca şifa kaynağı antioksidan ve gençleştirici antiaging özellikler 5in1′in içinde bir arada bulunuyor.5in1 ile Türkiye’de bir ilk. Termojenik yağ yakıcı özelliği ile hızlı kilo verebilirsiniz.5in1 Natural Max Zayıflama Kapsülü:Sıradan bir zayıflama değil, göbek basen ve hareketsiz bölgelerdeki kiloların düşmanı Türkiye’deki tek termojenik yağ yakıcı bitkisel kapsül 5in1. Hem bölgesel zayıflama hem genel zayıflama, hem de sıkılaştırıcı muhteşem etki. Ayrıca şifa kaynağı antioksidan ve gençleştirici antiaging özellikler 5in1′in içinde bir arada bulunuyor.
Zayıflamanın önünde en büyük 5 engelin her birisine ayrı ayrı çözüm sunan, ödediğiniz her kuruşun hakkını fazlasıyla veren, 5 muhteşem etkiyi 10 ender bitkiyle sağlayan 5in1.
5in1 Kilo Verememenin 5 Nedeninin Her Birisi için Ayrı Çözüm Sunan Muhteşem Bir Üründür.
• İştah Kesici (İştah merkezini baskılayarak değil rahatlatarak, iştahınızı azaltan formül)
• Termojenik Yağ Yakıcı (Oturduğunuz yerde spor yaparmış gibi kalori harcatan, yağ yaktıran müthiş teknoloji. Göbek, basen çevresinden kilo eritebilen tek ürün)
• Karbonhidrat Bloke Edici (Gıdalarla alınan kalorilerin kiloya dönüşmesini önler)
• Metabolizma Hızlandırıcı (Yediğinizi anında yakacaksınız )
• Enerji Verici (Zayıflarken güçsüz düşmeyeceksiniz)
İştahınızı Keser : 5in1 in içeriğinde doğal iştah kesici Sinefrin bulunur. Ayrıca iştah kesici özelliği Guarana, Garcinia Cambogia, Capsaicin ve Kakao Tohumu Kabuğu Ekstresi ile desteklenmiştir.
Termojenik Yağ Yakıcı : Yağlarınızı hızla yakarak Göbek basen ve hareketsiz bölgelerden çok kolay kilo vermenizi sağlar : (Oturduğunuz yerde, spor yapar gibi kalori ve yağ yakmanızı sağlayan benzersiz ve piyasadaki tek Termojenik yağ yakıcı. Başkaca yöntemlerle kilo vermeyi başarsanızda göbek ve basen gibi bölgelerdeki kiloları eritebilmeniz çok daha zordur. 5in1 Termojenik yağ yakıcı özellikle göbek ve basenlerdeki kilo fazlalarını çok rahat bir şekilde eritir).
Karbonhidratları Bloke Eder : Gıdalarda bulunan kalorileri ciddi oranda absorbe ederek kiloya dönüşmesini engeller. Örneğin 25 gr cevizde yaklaşık 164 kalori almış olursunuz. 5in1 kullandığınız dönemde 164 kalori içeren 25 gr cevizden alacağınız kalori miktarı 85-99 kalori arasında değişecektir. Yaklaşık olarak %35-40 civarında karbonhidrat 5in1 sayesinde absorbe edilmiş olacaktır.
Metabolizmayı Hızlandırır : Kilo almanın veya kilo verememenin genelde en büyük nedeni metabolizma yavaşlığıdır. 5in1, içeriğinde bulunan Capsaicin (özel bir kırmızıbiber türünden elde edilen değerli extract), Guarana, Garcinia Cambogia, Citrus Aurantium, Cassia Acutifolia gibi bitkiler yeryüzünde bilinen en kuvvetli metabolizma hızlandırıcı bitkilerdir.
Enerji Verir : Yakılan yağları direk enerjiye dönüştürerek kilo verme esnasında zayıf ve güçsüz düşmenizin önüne geçer. Ayrıca içeriğinde bulunan C vitamini ve Çinko klorür ile vücudun ihtiyaç duyduğu direnci sağlar.
5in1 yukarıdaki etkilerden tam faydalanabilmeniz için etki arttırıcı Salix Alba Kabuğu Extresi içerir.
5in1 Zayıflama Kapsülü Nasıl Kullanılır?
Sabah akşam aç karna 1 er kapsül alınarak kullanılır. Duruma göre sabah öğlen akşam 1 er kapsül alınabilir
5in1 Zayıflama Kapsülü Ürününü Kimler Kullanamaz?
Hamile ve emziren anneler, kalp damar, tiroit ve mide, diyabet rahatsızlığı olanlar kullanamaz. Herhangi bir sağlık sorunu olanların bir sağlık uzmanına danışarak kullanmaları önerilir.
5in1 Zayıflama Kapsülünün Yan Etkileri Nelerdir?
5in1 ile alakalı olarak bildirilmiş herhangi bir olumsuz yan etki bulunmamaktadır. Güvenle kullanabilirsiniz.
5in1 İçeriğinde Neler Bulunur?
Guarana : Kafein deposudur. Kafeinin insanlar üzerindeki termojenik tetikleyici etkisi yaygın olarak bilinmektedir. Zayıflamaya yardımcı diğer bir etkisi de iştahı azaltmasıdır. Ayrıca vücuttaki yağ oranını azaltmada etkilidir. Zihinsel gücü ve algılama-odaklanma performansını arttırıcı özelliklere sahiptir.
Garcinia Cambogia : Yapılan klinik testlerde Garcinia Cambogia kullanımı ile kısa sürede %5,4 kilo kaybı ve vücut kütle endeksinde %5,2 azalma görülmüştür. İçeriğindeki Hidroksi Sitrik Asit ile iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra yağ oksidasyonunu arttırır, kandaki lipid seviyesini geliştirir, kilo vermeye yardımcı olur.
Capsaicin : Bibere acı olma vasfını veren maddedir. Özellikle güney Amerika bölgesinde yetişen özel bir biber türünden elde edilen Capsaicin inanılmaz bir termojenik yağ yakıcı ve zayıflatıcıdır. Zira vücudun yağ tutma kapasitesini azaltır, yağ yakma kapasitesini arttırır. Aynı zamanda metabolizmanızı hızlandıran müthiş bir yağ yakıcıdır. Capsaicin’in bu etkileri nasıl sağladığı konusunda hala Avrupa ve Amerika üniversitelerinde araştırmalar yapılmaktadır.
Citrus Aurantium : Yapılan klinik çalışmalarda insulin rezistansını geliştirdiği görülmüş ve zayıflama sürecindeki kişilerin diyetlerine ilave edilmesi tavsiye edilmiştir. Yemek sonrası ani insulin artışları azaltıldığında, vücudun gıdaları daha etkili biçimde kullanmasına ve daha az miktarda yağın vücutta stoklanmasına yardımcı olmaktadır. Termojenik yağ yakıcılar arasında ilk 3’te kabul edilen bitkilerden birisidir.
Yeşil Çay : Katechin türevleri ve yüksek seviyede polifenolik bileşenler içerir. İçeriğindeki katechinler termojenik etkiye ve yağ oksidasyonuna yol açar. Yeşil çayın vücudun sabit enerji harcama düzeyini arttırdığı ve yağ oksidasyonunu sağladığı klinik testlerde tespit edilmiştir. Yeşil Çay ayrıca içeriğindeki kafein ile termojenik etkiyi sağlamaktadır. Yeşil çay, vücuttaki fazla kiloyu ve vücut yağlarını azaltıcı etkiye sahiptir. En önemli özelliklerinden birisi de verilen kiloların geri alınmasını engellemesidir.
Lotus Yaprağı : İçeriğinde alkoloid, saponin, fenolikler bulunmaktadır. Yüksek seviyede antioksidan etkisi vardır. Yapılan araştırmalar ayrıca lotus yapraklarının damarları genişletip tansiyonu düşürdüğünü ispatlamıştır. Fazla kiloları gidererek sindirim sistemini düzenler.
Cassia Angustofolia : Ekstresi yüksek etkiye sahiptir ve iyi tolare edilir. Kabızlık ve yavaş bağırsak transit sürelerine bağlı sorunlarda kullanımı tavsiye edilmiştir.
Phaseolus Vulgaris : Karbonhidrat sindiriminin engellenmesine, dolayısıyla karbonhidrat ağırlıklı besin tüketenlerde kilo kaybına yardımcı olmaktadır. Phaseolus Vulgaris Ekstresi ile diyetlerine müdahale edilen deneklerde kısa sürede ciddi kilo kaybı ve bel genişliği ölçüsünde azalma görülmüştür. Umarım işinize yaramıştır 5in1 max.
Zayıflamanın önünde en büyük 5 engelin her birisine ayrı ayrı çözüm sunan, ödediğiniz her kuruşun hakkını fazlasıyla veren, 5 muhteşem etkiyi 10 ender bitkiyle sağlayan 5in1.
5in1 Kilo Verememenin 5 Nedeninin Her Birisi için Ayrı Çözüm Sunan Muhteşem Bir Üründür.
• İştah Kesici (İştah merkezini baskılayarak değil rahatlatarak, iştahınızı azaltan formül)
• Termojenik Yağ Yakıcı (Oturduğunuz yerde spor yaparmış gibi kalori harcatan, yağ yaktıran müthiş teknoloji. Göbek, basen çevresinden kilo eritebilen tek ürün)
• Karbonhidrat Bloke Edici (Gıdalarla alınan kalorilerin kiloya dönüşmesini önler)
• Metabolizma Hızlandırıcı (Yediğinizi anında yakacaksınız )
• Enerji Verici (Zayıflarken güçsüz düşmeyeceksiniz)
İştahınızı Keser : 5in1 in içeriğinde doğal iştah kesici Sinefrin bulunur. Ayrıca iştah kesici özelliği Guarana, Garcinia Cambogia, Capsaicin ve Kakao Tohumu Kabuğu Ekstresi ile desteklenmiştir.
Termojenik Yağ Yakıcı : Yağlarınızı hızla yakarak Göbek basen ve hareketsiz bölgelerden çok kolay kilo vermenizi sağlar : (Oturduğunuz yerde, spor yapar gibi kalori ve yağ yakmanızı sağlayan benzersiz ve piyasadaki tek Termojenik yağ yakıcı. Başkaca yöntemlerle kilo vermeyi başarsanızda göbek ve basen gibi bölgelerdeki kiloları eritebilmeniz çok daha zordur. 5in1 Termojenik yağ yakıcı özellikle göbek ve basenlerdeki kilo fazlalarını çok rahat bir şekilde eritir).
Karbonhidratları Bloke Eder : Gıdalarda bulunan kalorileri ciddi oranda absorbe ederek kiloya dönüşmesini engeller. Örneğin 25 gr cevizde yaklaşık 164 kalori almış olursunuz. 5in1 kullandığınız dönemde 164 kalori içeren 25 gr cevizden alacağınız kalori miktarı 85-99 kalori arasında değişecektir. Yaklaşık olarak %35-40 civarında karbonhidrat 5in1 sayesinde absorbe edilmiş olacaktır.
Metabolizmayı Hızlandırır : Kilo almanın veya kilo verememenin genelde en büyük nedeni metabolizma yavaşlığıdır. 5in1, içeriğinde bulunan Capsaicin (özel bir kırmızıbiber türünden elde edilen değerli extract), Guarana, Garcinia Cambogia, Citrus Aurantium, Cassia Acutifolia gibi bitkiler yeryüzünde bilinen en kuvvetli metabolizma hızlandırıcı bitkilerdir.
Enerji Verir : Yakılan yağları direk enerjiye dönüştürerek kilo verme esnasında zayıf ve güçsüz düşmenizin önüne geçer. Ayrıca içeriğinde bulunan C vitamini ve Çinko klorür ile vücudun ihtiyaç duyduğu direnci sağlar.
5in1 yukarıdaki etkilerden tam faydalanabilmeniz için etki arttırıcı Salix Alba Kabuğu Extresi içerir.
5in1 Zayıflama Kapsülü Nasıl Kullanılır?
Sabah akşam aç karna 1 er kapsül alınarak kullanılır. Duruma göre sabah öğlen akşam 1 er kapsül alınabilir
5in1 Zayıflama Kapsülü Ürününü Kimler Kullanamaz?
Hamile ve emziren anneler, kalp damar, tiroit ve mide, diyabet rahatsızlığı olanlar kullanamaz. Herhangi bir sağlık sorunu olanların bir sağlık uzmanına danışarak kullanmaları önerilir.
5in1 Zayıflama Kapsülünün Yan Etkileri Nelerdir?
5in1 ile alakalı olarak bildirilmiş herhangi bir olumsuz yan etki bulunmamaktadır. Güvenle kullanabilirsiniz.
5in1 İçeriğinde Neler Bulunur?
Guarana : Kafein deposudur. Kafeinin insanlar üzerindeki termojenik tetikleyici etkisi yaygın olarak bilinmektedir. Zayıflamaya yardımcı diğer bir etkisi de iştahı azaltmasıdır. Ayrıca vücuttaki yağ oranını azaltmada etkilidir. Zihinsel gücü ve algılama-odaklanma performansını arttırıcı özelliklere sahiptir.
Garcinia Cambogia : Yapılan klinik testlerde Garcinia Cambogia kullanımı ile kısa sürede %5,4 kilo kaybı ve vücut kütle endeksinde %5,2 azalma görülmüştür. İçeriğindeki Hidroksi Sitrik Asit ile iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra yağ oksidasyonunu arttırır, kandaki lipid seviyesini geliştirir, kilo vermeye yardımcı olur.
Capsaicin : Bibere acı olma vasfını veren maddedir. Özellikle güney Amerika bölgesinde yetişen özel bir biber türünden elde edilen Capsaicin inanılmaz bir termojenik yağ yakıcı ve zayıflatıcıdır. Zira vücudun yağ tutma kapasitesini azaltır, yağ yakma kapasitesini arttırır. Aynı zamanda metabolizmanızı hızlandıran müthiş bir yağ yakıcıdır. Capsaicin’in bu etkileri nasıl sağladığı konusunda hala Avrupa ve Amerika üniversitelerinde araştırmalar yapılmaktadır.
Citrus Aurantium : Yapılan klinik çalışmalarda insulin rezistansını geliştirdiği görülmüş ve zayıflama sürecindeki kişilerin diyetlerine ilave edilmesi tavsiye edilmiştir. Yemek sonrası ani insulin artışları azaltıldığında, vücudun gıdaları daha etkili biçimde kullanmasına ve daha az miktarda yağın vücutta stoklanmasına yardımcı olmaktadır. Termojenik yağ yakıcılar arasında ilk 3’te kabul edilen bitkilerden birisidir.
Yeşil Çay : Katechin türevleri ve yüksek seviyede polifenolik bileşenler içerir. İçeriğindeki katechinler termojenik etkiye ve yağ oksidasyonuna yol açar. Yeşil çayın vücudun sabit enerji harcama düzeyini arttırdığı ve yağ oksidasyonunu sağladığı klinik testlerde tespit edilmiştir. Yeşil Çay ayrıca içeriğindeki kafein ile termojenik etkiyi sağlamaktadır. Yeşil çay, vücuttaki fazla kiloyu ve vücut yağlarını azaltıcı etkiye sahiptir. En önemli özelliklerinden birisi de verilen kiloların geri alınmasını engellemesidir.
Lotus Yaprağı : İçeriğinde alkoloid, saponin, fenolikler bulunmaktadır. Yüksek seviyede antioksidan etkisi vardır. Yapılan araştırmalar ayrıca lotus yapraklarının damarları genişletip tansiyonu düşürdüğünü ispatlamıştır. Fazla kiloları gidererek sindirim sistemini düzenler.
Cassia Angustofolia : Ekstresi yüksek etkiye sahiptir ve iyi tolare edilir. Kabızlık ve yavaş bağırsak transit sürelerine bağlı sorunlarda kullanımı tavsiye edilmiştir.
Phaseolus Vulgaris : Karbonhidrat sindiriminin engellenmesine, dolayısıyla karbonhidrat ağırlıklı besin tüketenlerde kilo kaybına yardımcı olmaktadır. Phaseolus Vulgaris Ekstresi ile diyetlerine müdahale edilen deneklerde kısa sürede ciddi kilo kaybı ve bel genişliği ölçüsünde azalma görülmüştür. Umarım işinize yaramıştır 5in1 max.
Akdeniz diyeti
Diyet ve zayıflama sitemiz diyetzayiflamasitesi.blogspot.com'un ilk konusunu olarak "Akdeniz diyeti"ni seçtik.
Şimdi özellikle yazın yaklaştığı günlerde diyet ve zayıflama konusu her yerde karşımıza çıkıyor. Peki bu çeşitli diyetler herkes için aynı derecede sağlıklı mı ve herkese önerilebilir mi, gerçekten hangi insanlar için, en sağlıklı diyet hangisidir?
Diyet ve zayıflama rehberlerimizden Hasan İhsanel diyorkine;
Endokrinolog Prof. Dr. Taner Damcı ile bu konuyu uzun uzun konuştuk. Diyetler çeşitli ve farklar kişiye göre çok önemli. Bu nedenle Taner Hoca’nın anlattıklarının iyi anlaşılabilmesi için konuyu ancak iki bölüme ayırararak sunabildik. Pazartesi günkü diyet zayıflama yazımızda düşük karbonhidrat diyetleri, glisemik indeks diyetleri, çok düşük yağ diyetleri anlatılmıştı, bugün Akdeniz diyeti ve Dash diyeti var sırada.
Geçmişte diyet zayıflama yazılarında da anlatıldığı gibi ciddiye alınabilecek tüm diyetler aşağıdaki gruplardan birine girerler veya en yakın oldukları bir grup vardır:
1. Düşük karbonhidrat diyetleri
2. Glisemik indeks diyetleri
3. Çok düşük yağ diyetleri
4. Akdeniz diyeti
5. DASH diyeti
Bu yukarıdaki diyet gruplarının içinde Akdeniz diyeti yüzümüzü ve vücudumuzu en çok güldürecek, zayıflamamıza yardımcı olacak beslenme tarzı olarak öne çıkıyor.
Akdeniz diyetinde Zeytinyağı başrolde
1. Bitkisel gıdalar bol (meyve, sebze, ekmek, tahıllar, patates, fasulye, fındık)
2. Olabildiğince az işleme tabi tutulmuş, taze ve yerel ürünlerin tercih edilmesi
3. Tatlı olarak meyve yenilmesi, basit şeker içeren tatlıların ve balın nadir olarak tüketilmesi
4. Ana yağ kaynağı olarak zeytinyağı
5. Az-orta miktarda peynir, yoğurt
6. Orta miktarda tavuk-balık
7. Haftada 4 yumurtadan az
8. Kırmızı et (nadiren)
9. Yemeklerde az miktarda kırmızı şarap
R10seoogle ve Akdeniz diyetinin uzun süreli kilo kontrolünü diğer diyetlerden daha iyi sağlamaktadır. Çünkü uygulanması kolay ve damak tadına uygundur. Bunun ötesinde kalp damar hastalıklarının ortaya çıkışını ve bunlara bağlı ölümleri azaltmaktadır. Akdeniz diyeti neden kalp damar hastalıkları ve buna bağlı ölümleri azaltır? Bunun daha çok balık ve bitkilerdeki omega 3 yağ asitlerinden kaynaklandığı düşünülmektedir.
Akdeniz diyetinin olumlu etkileri yalnızca akdeniz çevresinde yaşayan insanlarda görülmemektedir. Dünyanın diğer yörelerinde örneğin ABD’deki insanlarda da akdeniz diyeti insanları zayıflatmakta ve yaşamlarını uzatmaktadır.
Akdeniz diyeti ile kanser oluşum sıklığı da azalmaktadır. Akdeniz diyeti şu an için şişmanlık tedavisi, kalp hastalıkları ve kanserin önlenmesinde bilinen en etkin diyettir.
Bir diyet zayıflama yazımızın daha sonuna geldik akdeniz diyeti severleri, umarım bir an önce fazlalıklarınızdan kurtulur daha doğrusu zayıflamaya/incelmeye başlarsınız.
Şimdi özellikle yazın yaklaştığı günlerde diyet ve zayıflama konusu her yerde karşımıza çıkıyor. Peki bu çeşitli diyetler herkes için aynı derecede sağlıklı mı ve herkese önerilebilir mi, gerçekten hangi insanlar için, en sağlıklı diyet hangisidir?
Diyet ve zayıflama rehberlerimizden Hasan İhsanel diyorkine;
Endokrinolog Prof. Dr. Taner Damcı ile bu konuyu uzun uzun konuştuk. Diyetler çeşitli ve farklar kişiye göre çok önemli. Bu nedenle Taner Hoca’nın anlattıklarının iyi anlaşılabilmesi için konuyu ancak iki bölüme ayırararak sunabildik. Pazartesi günkü diyet zayıflama yazımızda düşük karbonhidrat diyetleri, glisemik indeks diyetleri, çok düşük yağ diyetleri anlatılmıştı, bugün Akdeniz diyeti ve Dash diyeti var sırada.
Geçmişte diyet zayıflama yazılarında da anlatıldığı gibi ciddiye alınabilecek tüm diyetler aşağıdaki gruplardan birine girerler veya en yakın oldukları bir grup vardır:
1. Düşük karbonhidrat diyetleri
2. Glisemik indeks diyetleri
3. Çok düşük yağ diyetleri
4. Akdeniz diyeti
5. DASH diyeti
Bu yukarıdaki diyet gruplarının içinde Akdeniz diyeti yüzümüzü ve vücudumuzu en çok güldürecek, zayıflamamıza yardımcı olacak beslenme tarzı olarak öne çıkıyor.
Akdeniz diyetinde Zeytinyağı başrolde
1. Bitkisel gıdalar bol (meyve, sebze, ekmek, tahıllar, patates, fasulye, fındık)
2. Olabildiğince az işleme tabi tutulmuş, taze ve yerel ürünlerin tercih edilmesi
3. Tatlı olarak meyve yenilmesi, basit şeker içeren tatlıların ve balın nadir olarak tüketilmesi
4. Ana yağ kaynağı olarak zeytinyağı
5. Az-orta miktarda peynir, yoğurt
6. Orta miktarda tavuk-balık
7. Haftada 4 yumurtadan az
8. Kırmızı et (nadiren)
9. Yemeklerde az miktarda kırmızı şarap
R10seoogle ve Akdeniz diyetinin uzun süreli kilo kontrolünü diğer diyetlerden daha iyi sağlamaktadır. Çünkü uygulanması kolay ve damak tadına uygundur. Bunun ötesinde kalp damar hastalıklarının ortaya çıkışını ve bunlara bağlı ölümleri azaltmaktadır. Akdeniz diyeti neden kalp damar hastalıkları ve buna bağlı ölümleri azaltır? Bunun daha çok balık ve bitkilerdeki omega 3 yağ asitlerinden kaynaklandığı düşünülmektedir.
Akdeniz diyetinin olumlu etkileri yalnızca akdeniz çevresinde yaşayan insanlarda görülmemektedir. Dünyanın diğer yörelerinde örneğin ABD’deki insanlarda da akdeniz diyeti insanları zayıflatmakta ve yaşamlarını uzatmaktadır.
Akdeniz diyeti ile kanser oluşum sıklığı da azalmaktadır. Akdeniz diyeti şu an için şişmanlık tedavisi, kalp hastalıkları ve kanserin önlenmesinde bilinen en etkin diyettir.
Bir diyet zayıflama yazımızın daha sonuna geldik akdeniz diyeti severleri, umarım bir an önce fazlalıklarınızdan kurtulur daha doğrusu zayıflamaya/incelmeye başlarsınız.
Kaydol:
Yorumlar (Atom)
